ALIMENTO QUANTIDADE PONTOS
Abacate 4 colheres de sopa 1
Abacaxi em calda 1/2 xícara 2
Abacaxi fresco 1 xícara 1
Abóbora 1 xícara 0
Abobrinha 1 xícara 0
Açaí - polpa 1/4 xícara 1
Acarajé / camarão 1 unidade 2
Acarajé c/salada 1 unidade 6
Acarajé c/vatapá 1 unidade 3
Acelga 1 xícara 0
Acerola - polpa 1/2 xícara 0
Achocolatado comum 1 colher de sopa 1
Açúcar branco ou mascavo 1 colher de sopa 1
Açúcar branco ou mascavo 1/4 de xicara 5
Açúcar branco ou mascavo 1 xicara 15
Açúcar de confeiteiro 1/2 xícara 8
Açúcar light 1/4 de xicara 3
Adoçante 1 colher de sopa 0
Agrião 1 xícara 0
Agridoce de carne bovina ou suina 1 xícara 12
Agridoce de frango ou camarão 1 xícara 10
Água de coco 1 copo 0
Aguardente 1 dose - 60 ml 3
Aipim cozido 1/2 xícara 2
Aipim frito 5 palitos 5
Aipo 1 xícara 0
Alcachofra Cozida inteira 0
Alcaparra em conserva 1 colher de sopa 0
Alcatra acebolada 1 bife 3
Alface 1 xícara 0
Alho-poró 1 xícara 0
Almeirão 1 xícara 0
Ameixa em calda 1/2 xícara 2
Ameixa  fresca 2 unidades (100grs.) 1
Ameixa seca 2 unidades 1
Almôndega bovina, no forno 1 unidade 1
Almôndega de frango, no forno 1 unidade 1
Amendoa 10 unidades 2
Amendoim 40 unidades 4
Amora - fruta 1 xícara 0
Amora - polpa 1 xícara 1
Amora - suco  1 xícara 1
Anchova enlatada, escorrida 6 unidades 1
Aneis de cebola 1 pct mpedio 10
Apfelstrudel  1 fatia pequena 6
Apresuntado 1 fatia fina 6
Arroz a madrilenha 1 xícara 4
Arroz branco 1/2 xícara 2
Arroz c/lentilha e alho frito 1/2 xícara 5
Arroz c/pequi 3/4 xícara 6
Arroz c/suan 1 costela+1/2 xic. arroz 13
Arroz de carreteiro 1/2 xícara 6
Arroz espanhol 1 xícara 5
Arroz frito qq tipo 1 xícara 8
Arroz integral 1/2 xícara 2
Arroz selvagem 1/2 xícara 1
Arroz + feijão  3/4 xíc + 1/4 xíc 4
Aspargo   1 xícara 0
Atum em água 1 lata 2
Atum enlatado, escorrido 1 lata - 130gr 5
Atum enlatado em agua, escorrido 1 lata - 130 gr 2
Ave defumada qq tipo 1 fatia media 5
Aveia cozida 1xícara ou 120 gr 2
Aveia crua 1/2 xícara 3
Aveia em flocos crua 1 xicara 6
Avelã 1/4 de xicara 5
Azeite de oliva 1 colher de cha 1
Azeite de oliva 1/2 xicara 24
Azeitona qq tipo 10 gdes/6pqnas/30gr 1
ALIMENTO QUANTIDADE PONTOS
Bacalhau a gomes sá 1 xícara 10
Bacon canadense 1 fatia 1
Bacon frito e seco 3 tiras 4
Baião de dois 1 1/2 10
Banana assada c/canela 1 unidade 1
Banana d'água 1 unidade média 2
Banana da terra 1/4 unidade 2
Banana da terra c/queijo 1 unidade 6
Banana Passa 2 unidades 2
Banana prata 1 unidade pequena 1
Banana - qq outro tipo 1 unidade média 1
Barra de cereais light 1 unidade de 25gr 1
Barra de cereais comum 1 unidade de 25gr 2
Barra de cereais fibras e banana(supino Light) 1 unidade 0
Barra de peixe congelado, cozido no forno 3 unidades-30gr cada 4
Barreado (1xícara+1/2 xicara de arroz + 4 CS de farofa) 1 porção de 40 gr 18
Batata calabresa 3 unidades 5
Batata chips (ruffles) 1 pacote pqno 5
Batata cozida c/casca 1 média 2
Batata cozida - inglesa, doce ou baroa 1 unidade média 2
Batata frita em casa 10 unidades 5
Batata frita (tipo congelada ou fast-food) 1 pct pqno 6
Batata frita no forno - tipo congelada 15 palitos 2
Batata palha 1/2 xicara 2
Berinjela 1 xícara 0
Berinjela recheda c tahine 1/2 xícara 3
Bertalha 1 xícara 0
Beterraba (crua/ralada) 1 xícara 0
Bife de carne magra (alcatra/coxão mole) 1 unidade de 60gr. 3
Biscoito água e sal 3 unidades 2
Biscoito agua gergelim - Piraquê 3 unidades 3
Biscoito amanteigado 2 unidades 4
Biscoito cookies 2 unidades pequenas 4
Biscoito champanhe 1 unidade 1
Biscoito cream cracker 4 unidades 2
Biscoito doce 4 unidades 2
Biscoito doce - tipo brownie 1 unidade pqequena 5
Biscoito doce - tipo polvilho 12 unidades 1
Biscoito maisena ou leite 2 unidades 2
Biscoito maria 2 unidades 2
Biscoito palito p/sorvete 1 unidade 1
Biscoito palitinhos 5 uniddes 1
Biscoito polvilho 12 unidades 1
Biscoito recheado 2 unidades 3
Biscoito salgado integral 3 unidades 2
Biscoito salgado sabor queijo 1 xícara 3
Biscoito wafer c/recheio 1 unidade 1
Bisnaguinha  1 unidade 1
Bisteca de porco 1 unidade 5
Blanquet de ave 2 fatias 1
Bolinho de aipim c/carne 3 unidades 5
Bolinho de bacalhau 1 unidade pequena 1
Bolinho de pinhão 1 unidade pequena 1
Bolo cremoso de fubá 1 fatia (90 gr) 6
Bolo feito em casa c/cobertura 1 fatia pequena 7
Bolo de carne 1 fatia média 6
Bolo ingles, light 1 fatia (50gr) 2
Bolo recheado 1 fatia pequena 5
Bombom - tipo sonho de valsa 1 unidadede  3
Bombom qq. tipo - pequeno 1 unidade 15gr 1
Broa de fubá 1 pedaço (30gr) 4
Broas de mel 1 unidade 6
Brócolis  1 xícara 0
Brotos 1 xícara 0
Brownie 1 unidade pequena 5
ALIMENTO QUANTIDADE PONTOS
Cação 1 posta 3
Cachaça 1 dose de 60 ml 3
Café 1 xícara 0
Café capuccino 1 xícara 2
Caju - fruta 1 unidade média 1
Caju - polpa 1/2 xícara 1
Calda de chocolate 1 colher de sopa 1
Calda p/sorvete 2 CS 1
Caldeirada de peixe - portuguesa 2 xícaras 8
Caldeirada de tucunaré c/pirão 1 1/2 10
Caldo de Galinha/Carne/Legumes 0% gordura sache 0
Caldo de Galinha/Carne/Legumes  1 tablete de 10gr 1
Caldo de piranha 1 xícara 4
Caldo verde 1 xícara 5
Camarão (descascado e  cozido) 1/2 xícara 1
Canelone (ricota c/molho branco) 2 un+1/2 xic. 9
Canjica, cozida em agua 1/2 xicara 2
Capuccino xícara 2
Caqui 1 unidade média 1
Carambola 1 unidade média 0
Caranguejo 1/2 xícara 1
Carne assada 1 file 3
Carne assada c/batata 2 fatias médias 14
Carne bovina magra - alcatra, contrafile 1 file 3
Carne desfiada ou picada 1/2 xícara 3
Carne moída cozida 1/2 xícara  4
Carne seca cozida 3/4 xícara 4
Carneiro Assado c/batata 2 fatias médias 15
Carpaccio 1 porção de 40 gr 2
Carre de porco 1 unidade 5
Caruru c/arroz 3/4 xic + 1/2 xic 8
Casquinha de siri 1 unidade  2
Castanha de caju 14 unidades 4
Castanha do Pará 2 uniudades 4
Castanha portuguesa 5 unidades 2
Catchup 1 colher de sopa 0
Cebola 1 xícara 0
Cebolinha verde 1 xícara 0
Cenoura  1 xícara 1
Cereal creme de arroz 1 xícara 2
Cereal em barra 1 unidade 2
Cereal em barra -light 1 unidade 1
Cereal Matinal c/açúcar 1 xícara 3
Cereal Matinal s/açúcar 1/2 xícara 1
Cereal Matinal de Alta Fibra 3/4 xícara 1
Cereal Matinal de Aveia 1/2 xícara 2
Cereja em Calda 1 xícara 1
Cerveja  lata 3
Cerveja light lata 2
Chá de saquinho c/adoçante 1 xícara 0
Chá gelado c/sabor 1 lata 3
Chá pronto c/sabor 1 cx de 200ml 2
Champagne 1 taça - 120ml 2
Chantilly batido c/açucar 2 colheres de sopa 2
Chantilly spray 1/4 de xícara 1
Charuto de repolho 1 unidade 10
Cheeseburger simples (sanduiche) 1 unidade pqna 6
Cheesecake 1 fatia de 50 gr 3
Chiclete s/açucar 1 unidae 0
Chicória 1 xícara 0
Chocolate 1 barra 30gr 4
Chocolate em pó c/açucar 2 Colheres de sopa 1
Chocolate em pó 1 xicara 16
Chocolate em pó s/açucar 2 colheres de sopa 1
Chuchu 1 xícara 0
Chucrute 1 xícara 6
Churrus de doce de leite 1 unidade 7
Coalhada comum 1 pote 200 gh 3
Coalhada light 1/2 xícara ou 120 gr 1
Coalhada seca 1/2 xícara 4
Coca-cola light 1 lata 0
Coca-cola 1 lata 3
Coco - polpa de coco fresco 2 colheres de sopa 4
Coco seco ralado c/açúcar  1/2 xícara 4
Coco seco ralado s/açúcar 2 colheres de sopa 2
Codorna inteira 3
Cogumelo em conserva 1/2 xícara 0
Cogumelo fresco 1 xícara 0
Cogumelo seco 4 unidades 0
Coquetel qq tipo - c/alcool 1 copo - 180ml 3
Coração de frango 8 unidades 3
Costela suína 1 unidade 5
Cottage 5 colheres de sopa  2
Couve manteiga 1 xícara 0
Couve-de-bruxelas 1 xícara 0
Couve-flor 1 xícara 0
Coxa de frango c/ pele 1 unidade  2
Coxa de frango  s/ pele 1 unidade  1
Coxa de frango cozida e desfiada 1/2 xícara 3
Coxinha (de bar) 1 unidade 5
Cream cheese light 2 colheres de sopa 1
Cream cheese 2 colheres de sopa 4
Creme de leite light 2 colheres de sopa 1
Creme de leite light 1/4 de xicara 3
Creme de leite light  1/2 xicara 5
Creme de leite comum 1/2 xícara 7
Creme de milho 1/2 xícara 2
Croquete de carne 1 unidade 7
Cuscuz argelino 1 xícara  10
Cuscuz  paulista 1 fatia (150 gr) 8
ALIMENTO QUANTIDADE PONTOS
Damasco fresco 3 unidades 0
Damasco seco 3 unidades 1
Danone Dietalat -fibras, aveia e mel ou mamão c/fibras 1 unidade 0
Dobradinha c/feijão branco 1 xícara 9
Doce caseiro c/açúcar 2 colheres de sopa 2
Doce de Leite 2 colheres de sopa 2
ALIMENTO QUANTIDADE PONTOS
Empada de camarãp (de bar) 1 unidade 4
Empadão goiano 1 fatia (300gr) 16
Ervas frescas e temperos à vontade 0
Ervilha em vagem congelada 1 xícara 1
Ervilha em vagem fresca 1 xícara 0
Ervilha enlatada 1/2 xícara 2
Ervilha Seca 1/2 xícara 2
Escarola 1 xícara 0
Escondidinho de carne seca 1 fatia 10X10cm 4
Esfiha de carne fechada 1 unidade 8
Espaguetq c/almondegas 1 xic+2+1/2xic.molho 6
Espinafre 1 xícara 0
Espinhaço de ovelha (costela + arroz) 1 + 1/2  8
Extrato de tomate 2 CS 0
ALIMENTO QUANTIDADE PONTOS
Fajitas c/carne bovina 2 rolos 11
Fajitas de frango 2 rolos 8
Fajitas de porco 2 rolos 13
Fanta 1 lata 3
Fanta diet 1 lata 0
Farelo de Trigo 1/2 xícara 0
Farinha de arroz  2 colheres de sopa 1
Farinha de   milho  1 xícara 4
Farinha de Rosca 3 colheres de sopa 1
Farinha de rosca 1 xicara 10
Farinha de Trigo 4 colheres de sopa 2
Frainha de Trigo 1 xicara 8
Farofa pronta, simples 4 colheres de sopa  2
Farofa simples 1/2 xicara 4
Feijão branco 1/2 xícara 2
Feijão 1/2 xícara 2
Feijão de corda c/farinha 1 xícara 6
Feijão de soja, PST 5 colh de sopa/20g seco 1
Feijão de soja - tostado c/sal 1/4 xícara 1
Feijão pagão c/farinha e ovo frito 3/4 xic + 1/2 xic +1 15
Feijão tropeiro 3/4 xícara 7
Feijoada(feijoada+arroz+couve+farofa) 1 1/4x+1/2x+1/2x+2cs 17
Fibra de trigo 1/2 xic. 0
Fígado bovino 1/2 xícara ou 1 filé 2
Fígado de frango 1/2 xícara 2
Figo em calda 2 unidades 2
Figo fresco 2 unidades médias 1
Figo seco 2 unidades 2
File a parrilha 1 file de 10X10cm 15
Folhas verdes - qq tipo 1 xícara 0
Folheados 60gr 6
Framboesa fresca 1 1/2 xícara 0
Frango c/pele(coxa da asa) 1 unidade 2
Frango c/pele(coxa ) 1 unidade 2
Frango c/pele(peito c/osso) 1/2 unidade 4
Frango c/pele (sobrecoxa) 1 unidade 4
Frango c/pele (carne escura desfiada) 1/2 xicara 3
Frango s/pele(carne branca desfiada) 1/2 xicara 2
Frango s/pele (coxa da asa) 1 inudade 1
Franco s/pele (coxa) 1 unidade 1
Frango s/pele (peito ) 1 filé ou 1/2 peito 3
Frango s/pele (sobrecoxa) 1 unidade 3
Frango - asa assada 3 unidades 9
Frango - coração 8 unidades 3
Frango (fígado) 1/2 xícara 2
Frango (moela) 2 unidades 3
Frango s/pele(sobrecoxa) 1 unidade 3
Frango marroquino 1 xícara 10
Frango - moela 2 unidades 3
Frango - nuggets - no forno 1 unidade 1
Frango - nuggets - frito 6 unidades 8
Frijoles refritos(feijões fritos) 1/2 xicara 3
Frios comuns light 2 fatias 2
Frios de aves 1 Fatia fina 1
Frios de Blanquet 2 fatias finas 1
Fruta-do-conde 1 unidade média 3
Fruta-pão 3/4 unidade 1
Frutos do mar, misto 1/2 xícara 2
Fubá 4 colheres de sopa 2
Fubá 1 xicara 4
Fubá cozido 1/2 xícara 2
Funcho 1 xícara 0
ALIMENTO QUANTIDADE PONTOS
Galinhada (coxa de frango + espiga de milho + arroz) 1 + 1/3 + 1/2 15
Gatorade 1 garrafa 0
Gelatina (frutas) 1/2 xícara 1
Gelatina diet/light 1/2 xícara  0
Geléia de frutas comum 1 colher de sopa 1
Geléia de mocotó 2 Colheres de sopa 1
Geléia light 2 colheres de sopa 1
Goiaba 1 unidade 0
Goiabada 1 fatia média 2
Gordura vegetal  100 gr 21
Granola 4 colheres de sopa 2
Granola diet Villamar 1/2 xícara 2
Grão de bico 1/2 xícara  2
Grap-fruit 1 /2unidade média 1
Graviola 1 xícara 0
Groselha 1 xícara 0
Guacamole (pure de abacate e tomare) 4 colheres de sopa 1
Guaraná light/diet 1 lata 0
Guaraná 1 lata 3
ALIMENTO QUANTIDADE PONTOS
Hambúrguer bovino 1 unidade 3
Hamburguer de frango/peru 1 unidade 2
Hamburguer de Peixe 1 unidade de 100gr 4
Hamburguer de soja 1 unidade 2
Hambúrguer simples (sanduiche) 1 unidade pqna 5
Hummus 4 colheres de sopa 3
ALIMENTO QUANTIDADE PONTOS
Inhame 1 unidade ou 1 xícara 3
Iogurte batido integral copo = 200ml 5
Iogurte c/ polpa de frutas light 1xícara ou 120 gr 1
Iogurte desnatado líquido 1 copo 1
Iogurte light / de frutas  1/2 xícara - 120 gr 1
Iogurte liquido light c/sabor 1 xícara   1
Iogurte natural integral 1 xícara ou 200gr 3
Iogurte natural desnatado 1 pote de 200 gr 2
Iscas de carne 1/2 xícara 3
ALIMENTO QUANTIDADE PONTOS
Jabuticaba 1/2 xícara 1
Jaca 1 xícara 2
Jambo 1 unidade 1
Jiló 1 xícara 0
Joelho de queijo e presunto (de bar) 1 unidade 9
ALIMENTO QUANTIDADE PONTOS
Kafta no espeto 1 unidade 10
Kartoffelsalat (salada de batatas) 1 xícara 4
Kani 100 gr 2
Kassler  carre+1 xic batata 11
Ketchup 2 colheres de sopa 0
Ketchup 1/4 xicara 1
Kiwi 1 unidade média 0
ALIMENTO QUANTIDADE PONTOS
Lagosta 1/2 xícara 1
Laranja 1 unidade pequena 1
Lasanha crua 2 tiras 2
Lasanha de carne 1 xiícara 6
Legumes chineses c/camarão ou tofu 1 xícara 4
Legumes chineses c/carne bovina 1 xícara 6
Legumes chineses c/frango 1 xícara 5
Legumes chineses c/porco 1 xícara 7
Legumes no vapor 1 xícra 0
Leite condensado light 1/2 xícara 7
Leite condensado light 1 xicara 12
Leite condensado comum 1/2 xícara 10
Leite de coco comum 1/4 xícara 4
Leite de coco light 1/4 xícara 2
Leite-de-soja 1 copo - 240ml 1
Leite desnatado 1 copo - 240ml 2
Leite desnatado Elegê 200ml 1
Leite em pó desnatado 2 colheres de sopa 2
Leite em pó desnatado3 8 colheres de sopa 8
Leite em pó integral 2 colheres de sopa 4
Leite integral 1 copo - 240 ml 4
Leite integral em pó 2 colheres de sopa 4
Leite semidesnatado 1 copo - 240ml 3
Lentilha cozida 1/2 xícara 2
Licores 1 dose - 60 ml 4
Limão 1 unidade 0
Linguado 1 file 3
Lingüiça calabresa p/churrasco 1 unidade 6
Lingüiça light de frango 1 unidade 2
Linhaça - semente 1 colher de sopa 1
Lo mein (macarrão c/legumes) 1 xicara 8
Lombo ou lombinho suíno 1 fatia média 3
Lula crua 1/2 xícara 2
Lula frita 1/2 xícara 4
ALIMENTO QUANTIDADE PONTOS
Maçã 1 unidade media 1
Maçã - pure 1 xícara 1
Macarrão cozido xícara de chá 3
Macarrão cru 1/2 xícara 3
Macarrão c/almondegas e molho de tomate 1 xic+2+1/2 xic 6
Macarrão c/legumes (lo mein), qq tipo 1 xícara 8
Macarrão instantaneo (tipo miojo) 1 xicara 5
Maionese light 2 colheres de chá 1
Maionese light 1/4 de xicara 4
Maionese 1 colher de chá 1
Maisena 2 colheres de sopa 1
Maisena 1 xicara 8
Mamão  1 xícara 1
Mamão papaya 1 xícara 1
Manga 1/2 xícara 1
Manteiga comum 1 colher de sopa 3
Manteiga comum 1 colher de cha 1
Manteiga 1 tablete de 200 gr 22
Manteiga light 2 colheres de chá 1
Maracujá azedo 1 unidade 0
Margarina comum 1 colher de chá 1
Margarina culinaria 1 tablete de 100 gr 21
Margarina light 2 colheres de chá 1
Marmelo 1 unidade 1
Massa Folheada, congelada 1 unidade de 40gr 4
Massa p/pastel 4 discos pequenos 2
Massa p/pizza 1 disco de 60 gr 4
Maxixe 1 xícara 0
Mel, melado e xarope 1 colher de sopa 1
Mel, melado e xarope 1/2 xicara 8
Melancia 1 xícara 1
Melão 1 xícara 1
Melão espaguete 1 xícara 0
Merluza 1 file  4
Mexilhão 1/2 xícara 2
Milho verde 1/2 xícara 1
Milho verde congelado 1/2 xícara 1
Milho verde cozido - espiga 1 unidade 1
Milho p/canjica, cozido em agua 1/2 xicara 2
Milkshake qq sabor 300 ml 6
Miojo 1/2 xicara 5
Molho à campanha/vinagrete 2 colheres de sopa 1
Molho agridoce 2 colheres de sopa 1
Molho blue cheese p/salada 2 colheres de sopa 4
Molho bolonhesa 1/4 xicara 4
Molho de ervas finas p/salada 2 colheres de sopa 1
Molho de iogurte light 2 colheres de sopa 1
Molho de pimenta, em oleo 1 CS 1
Molho de tomate refogado 1/2 xícara 3
Molho de tomate s/oleo 1/2 xícara 0
Molho de tomate p/pizza 1/2 xicara  2
Molho de soja 1 CS 0
Molho ferrugem 1/4 xicara 4
Molho french p/salada 2 colheres de sopa 4
Molho inglês 1 colher de sopa 0
Molho italian p/salada 2 colheres de sopa 2
Molho madeira 1/4 xicara 4
Molho p/salada de iogurte light 2 CS 1
Molho pronto p/ salada- blue cheese 2 CS 4
Molho pronto p/ salada- cremoso, dietético, light 2 colheres de sopa 2
Molho pornto p/salada  - ervas finas 2 CS 1
Molho pornto p/salada  - french 2 CS 4
Molho pornto p/salada  - italiano, dietetico, light 2 colheres de sopa 2
Molho pronto p/salada  - qq outro tipo 2 colhereds de sopa 4
Moqueca capixaba i posta + 1 xíc. Arroz 6
Morango 1 xícara 0
Mortadela comum 1 fatia fina 2
Mostarda (condimento) 2 colheres de sopa 0
Mostarda (condimento) 1/4 xicara 1
Mostarda (folhas) 1 xícara 0
Mousse 50gr 4
Mozzarela   1 fatias  (30gr.) 3
Mungunzá 1/2 xícara 5
ALIMENTO QUANTIDADE PONTOS
Nabo 1 xícara 0
Nachos (chips de milho c/queijo) 4 unidades 8
Nectarina 1 unidade 1
Nescau - comum ou light 2 Colheres de sopa 2
Nêspera 3 unidades 0
Nozes 10 metades ou 30gr 5
Nuggets de frango (assado) 1 unidade 1
Nuggetes de frango - frito 6 unidades 8
ALIMENTO QUANTIDADE PONTOS
Óleos vegetais 1 colher de cha 1
Óleos vegetais 1/2 xicara 24
Omelete c/ 1 ovo, s/oleo 1 unidade 2
Ostra 6 unidades 2
Ovo de  codorna 4 unidades 2
Ovo de galinha cozido - (clara) 1 unidade  0
Ovo de galinha cozido (clara) 3 unidades 1
Ovo de galinha cozido - (gema) 1 unidade 2
Ovo de galinha cozido - (inteiro) 1 unidade 2
Ovo de galinha empanado (de bar) 1 unidade 6
Ovo de ptot (inteiro ou gema) 1 unidade 2
Ovo recheado, empanado e frito 1 unidade 6
ALIMENTO QUANTIDADE PONTOS
Paella Valenciana 2 xícaras 18
Palmito 1 xícara 0
Pamonha cozida 1 unidade (100gr) 5
Panqueca de carne (s/ molho) 1 unidade 5
Panqueca light de escarola c/ricota 1 unidade 2
Pão árabe 1 unidade pequena 1
Pão de forma - centeio 1 fatia 1
Pão de forma - graham 1 fatia 1
Pão de forma - integral 1 fatia 1
Pão de forma  - light 1 fatia  1
Pão de forma - tradicional 1 fatia  2
Pão de hambúrguer 1 unidade 3
Pão de hot-dog 1 unidade 3
Pão de queijo tipo coquetel 4 unidades 4
Pão de queijo médio 2 unidades 4
Pão de queijo grande 1 unidade 4
Pão francês (c/ miolo) unidade 3
Pão francês (s/ miolo) unidade 2
Pão integral fatia 1
Parmegiana de berinjela 5X10cm/1 xícara 3
Parmegiana de frango 5X10cm/1 xícara 6
Parmesão 1 colher de sopa 1
Passas 1/4 xícara 2
Pasta de amendoim 1 Colher de sopa 2
Pastel de carne/queijo 1 unidade média 4
Pastel de carne/queijo (feira) 1 unidade  6
Pastel Santa Clara 1 unidade 12
Pastelão de frango e palmito 1 fatia média 12
Pate comum 1 colher de sopa 1
Pate light 2 colheres de sopa 1
Pato assado s/pele 1/4 unidade 5
Pato no tucupi - 1 coxa, tucupi e jambo 1 de cada 20
Pave 50 gr 4
Peito de frango c/pele 1/2 peito 4
Peito de frango s/ pele 1 file 3
Peito de frango cozido e desfiado 1/2 xícara 2
Peixe de carne branca 1 filé 3
Peixe de carne escura (atum, hadock, namorado, salmão) 1 file ou posta 4
Peixe gordo (salmão/pacu/carpa) 1 file 4
Peixe magro  1 filé 3
Peixe na telha c/pirão e arroz 1 posta 1/2 xic+1/2 xic 8
Pepino 1 xícara 0
Pêra 1 unidade média 1
Pernil suíno (assado) 1 fatia media 5
Peru (coxa) s/pele 2 fatias ou 1/2 xícara 3
Peru s/pele - carne branca 1/2 xícaraou 2 fatias 2
Peru s/pele - carne escura 1/2 xícara ou 2 fatias 3
Peru s/pele moído - carne mista 1/2 xícara 5
Peru (peito) s/pele 2 fatias 2
Pêssego em calda 1 xícara 2
Pêssego fresco 1 unidade média 0
Pescada-branca 1 file 3
Picadinho 1/2 xícara 3
Picles em conserva 1 xícara 0
Picole de frutas 1 unidade 1
Pignolli 2 coleres de sopa 4
Pimentão 1 xícara 0
Pinhão do Pará 7 unidades 3
Pintado 1 file 4
Pipoca de cinema 3 xícaras 3
Pipoca comum 3 xícaras 3
Pipoca comum s/gordura 3 xícaras 1
Pipoca light de microondas 3 xícaras 1
Pipoca de microonda c/gordura 3 xícaras 3
Pirão de peixe 1/2 xícara 2
Pistache 10 unidades 2
Pizza - Calabresa 1Fatia 5
Pizza - Mussarela 1 Fatia 4
Pizza Napolitana  1 Fatia 4
Pizza à portuguesa  1 Fatia 5
Polenta c/carne moída(fubá + carne) 1/2 + 1/4 4
Polenguinho light  1 unidade 1
Polpa de qq fruta 1/2 xícara 2
Polvilho 2 colheres de sopa 1
Polvo 1/2 xícara 2
Porco (carre ou costela) 1 unidade 5
Porco (lombo) 1 fatia média  3
Porco (pernil) 1 fatia média 5
Presunto crú/cozido 1 Fatia fina 3
Presunto light 2 fatias 2
Presunto tipo parma 2 fatias finas 1
Presunto tipo tender 1 fatia média 3
Provolone  2 fatias fina 3
Puchero (cozido espanhol) 2 xícaras 14
Pudim de leite c/ caramelo 1 fatia pequena 4
Pudim de leite pronto c/calda 1 unidade 4
Pudim de pão c/passas 1 fatia (90 gr) 7
Pudim de leite condensado 1/2 xicara 4
Pudim light, feito de pó c/leite desnatado 1/2 xícara 1
Purê de batata 1/2 xícara 2
Purê deinhame 1 xícara 3
ALIMENTO QUANTIDADE PONTOS
Queijadinha 1 unidade 3
Queiji branco light  1 fatia fina 1
Queijo cottage 5 colheres de sopa  2
Queijo cream cheese light 3 colheres de sopa 2
Queijo cremoso qq tipo 2 colheres de sopa 2
Queijo duro/semi-duro (gouda, provolone, prato, muzzarela...)  2 fatias finas 3
Queijo de soja (tofu) 1/2 xícara - 100gr 2
Queijo minas light 1 fatia (45gh) 1
Queijo minas comum 1 fatia (45gh) 2
Queijo Polenguinho (Creme) 1 unidade 2
Queijo Polenguinho Ligth (Quadrado) 1 unidade  1
Queijo mussarela 2 fatias finas(30gr) 3
Queijo parmesão ralado 1 colher de sopa 1
Queijo Polenguinho Ligth (fatia) 1 unidade 1
Queijo prato - light 2 fatias finas 2
Queijo Ricota, light 3 colheres de sopa 2
Queijo Ricota, light 3 colheres de sopa  1
Quesadilha (tortilha de trigo recheada c/queijo) 1 unidade 5
Quiabo cozido 1 xícara 0
Quibe frito (gde de bar) 1 unidade 10
Quibe frito (pqno de bar) 1 unidade 5
ALIMENTO QUANTIDADE PONTOS
Rã cozida 3/4 xicara ou 100gr 1
Rabanete 1 xícara 0
Rapadura 1 colher de sopa 1
Ravioli - carne/queijo cmolho de tomate 8 un+1/2 xícara 6
Refrigerante comum 1 lata 3
Repolho 1 xícara 0
Requeijão 0% de gordura 2 colheres de sopa 0
Requeijão 0% de gordura 4 colheres de sopa 1
Requeijão light 2 colheres de sopa 1
Requeijão comum 1 colher de sopa  1
Ricota 3 colheres de sopa 2
Ricota light  3 colheres de sopa 1
Risole de queijo (de bar) 1 unidade  
Rolinho primavera 1 unidade - 10 cm 5
Rosbife 1 fatia média 3
Roupa velha 1 xic. + 1/2 xic. arroz 18
Rúcula 1 xícara 0
ALIMENTO QUANTIDADE PONTOS
Sagu seco 4 CS 3
Salada de batatas c/maionese 1/2 xícara 6
Salada de folhas verdes 1 xícara 0
Salada de frutas s/açúcar 1 xícara 2
Salada de pepino, tomate e cebola picados 1 xícara 0
Salame 1 fatia fina 3
Salaminho 2 fatias 3
Salgadinhos cheetos 20 gr 2
Salgadinhos doritos 20 gr 3
Salgadinhos pretzel 20 gr 2
Salgadinhos queijo 20 gr 4
Salmão 1 filé (100gr.) 4
Salsicha de chester/frango/peru 1 unidade 2
Salsicha  1 unidade 50 gr 3
Salsicha light 1 unidade 50 gr 2
Salsichão 1 unidade 15
Salsicha de frango light 1 unidade 2
Sanduiche de frango (fast food) 1 unidade 9
Sanduiche de peixe (fast food) 1 unidade 10
Sardinha enlatada em molho de tomate, escorrida 1 lata - 130 gr 5
Sardinha enlatada em oleo, escorrida 1 lata - 130 gr 6
Sardinha empanada 1 unidade 10
Sardinha fresca 1 file ou posta 4
Sauerbraten (carne agridoce) 1 xícara 13
Sauckraut(chucrute) 1 xicara 6
Semente de abobora 1 colher de sopa 1
Semente de gergelim 1 colher de sopa 1
Semente de linhaça 1 colher de sopa 1
Semente de papoula 2 colheres de sopa 1
Siri 1/2 xícara 1
Sobrecoxa de frango c/pele 1 unidade 4
Sobrecoxa de frango cozida e desfiada  1/2 xícara 3
Sobrecoxa de frango s/pele 1 unidade 3
Soda limonada diet/light 1 lata 0
Soda limonada 1 lata 3
Soja em grão - tostado com sal 1/4 xícara 3
Soja - bife vegetal 1 unidade de 50gr 1
Soja - cottage de soja 1/2 xicara  1
Soja - Farinha 2 CS 1
Soja - Grãos cozidos 1/2 xicar 2
Soja - Hamburguer 1 unidade-70gr 2
Soja - Leite 1 copo-240 ml 1
Soja - Pasta 2 CS 1
Soja - Petisco torrado c/sabor 1/4 xicar  3
Soja - PST seca 5 colheres de sopa  1
Soja - Suco c/sabor(tipo Addes) 200 ml 2
Soja - Toffu 1/2 xicara(100gr) 2
Sopa caseira de vegetais c/carne 2 conchas 1
Sopa creme de ervilhas 1 xícara 2
Sopa de cebolas 1 xícara 4
Sopa de vegetais - VP 1 1/12 xícara 0
Sopa Leão Veloso 1 xícara 7
Sopa Vono- Frango c batata 200ml 2
Sorvete - calda 2 CS 1
Sorvete comum 1 bola ou picolé 4
Sorvete Casquinha mcdonald's 1 unidade 5
Sorvete light  1 bola ou picolé 1
Sorvete - Picolé c/cobertura 1 unidade 6
Sorvete - Picole de frutas 1 unidade 1
Sorevet - Sundae de fast food 1 unidade 8
Strudel 50 gr 4
Sushi, maki, nigiri ou nori maki 2 unidades 2
Suco de frutas fresco 1/2 xícara 1
Suco de fruta light - pronto 1 xícara 0
Suco de frutas natural 1/2 xícara 1
Suco de frutas pronto comum 1 caixa de 200 ml 1
Suco de tomates 1/2 xícara 0
Sundae 1 unidade 8
ALIMENTO QUANTIDADE PONTOS
Tabule 1/4 xícara  4
Taco (carne ou frango) 1 unidade 6
Tahine 2 colheres de sopa 5
Tangerina (mexerica) 1 unidade média 1
Tapioca seca 4 Colheres de sopa 3
Tappas, qq tipo 1 unidade 6
Tempura frito de camarão 4 unidades 12
Tempura frito de legumes 1 xícara 8
Tender de Peru 2 fatias finas 2
Tender de presunto 2 fatias finas 3
Teriyaki de carne bovina 1 file 7
Teriyaki de frango 1 file 6
Teriyaki de peixe 1 file 5
Tofu (queijo de soja) 1 porção (50gr.) 1
Tomate 1 xícara ou 1 médio 0
Tomate cereja 10 unidades 0
Tomate seco s/oleo 1/2 xícara 0
Tomate - suco 1/2 xícara 0
Torrada integral 1 unidade 2
Torrada light integral 3 unidades 2
Torta - cheesecake 1 fatia 50gr 3
Torta c/recheio de frutas 50 gr 3
Torta de banana 1 fatoia (90 gr) 5
Torta de brigadeiro 1 fatia de 50gr 6
Torta de capuaçu 1 fatia (120 gr) 11
Torta de frutas 1 unidade pequena 3
Torta de pirarucu 1 fatia (250 gr) 7
Tortilha simples de milho s/recheio (não frita) 1 unidade 1
Tortilha simples de trigo s/recheio (não frita) 1 unidade 2
Tremoços em conserva 1/2 xicara 2
Trigo p/quibe 1/2 xícara  3
Trigo - Farelo 1/2 xicara 0
Trigo - Farinha de 4 CS 2
Trigo - Fibra 1/2 xicara 0
Trigo - Germe de 3 CS 1
Trigo sarraceno, seco 4 CS 2
Truta 1 unidade = 200grs. 4
ALIMENTO QUANTIDADE PONTOS
Uva 1 xícara 1
Uva passa 1/4 xícara  2
ALIMENTO QUANTIDADE PONTOS
Vaca atolada (costela, mandica e arroz) 1 + 1+ 1/2 15
Vagem 1 xícara 0
Vinagre 1/2 xícara 0
Vinho tinto 1 taça (120ml) 2
Vitela 1 fatia media 3
Vodka 1 dose - 60ml 3
ALIMENTO QUANTIDADE PONTOS
Wisky 1 dose - 60ml 3
ALIMENTO QUANTIDADE PONTOS
Yakissoba 1 xicara 8
Yakult 40 1 unidade 1