| CONVERSÃO DE MEDIDAS : | EQUIVALÊNCIA EM CÁLCIO | |||
| 1 Colher de Sopa = | 1½ C. de Sobremesa | Leite Desnatado | 1 copo - 240ml | 2pt |
| 3 C. de chá | Iogurte Desnatado | 1 pote-200gr | 2pt | |
| 7½ de Café | Hortaliça Verde-Escura | 1 xícara-240ml | 0pt | |
| 1 Escumadeira (média) = | 5 Colheres de Sopa | Tofu(Queijo de Soja) | 1/2 xícara-240ml | 2pt |
| 1 Colher de Arroz (cheia) = | 3 Colheres de Sopa | Ricota Light | 1/2 xícara-240ml | 2pt |
| 1 Colher de Arroz (rasa) = | 2 Colheres de Sopa | Qualquer Queijo Duro | 2 Fatias Finas | 3pt |
| 1 Concha (média) = | 6 Colheres de Sopa | Sardina, escorrida | 1 Lata -130gr | 4pt |
| 1 Concha (pequena) = | 4 Colheres de Sopa | Milk Shake(Fast Food) | 300ml | 9pt |
| Mão Fechada = | 1 fruta ou batata | |||
| 1 xícara ou copo | ALIMENTOS RICOS EM FIBRAS | |||
| Palma da Mão (s/os dedos) = | 1 bife ou file de frango | Alcachofra cozida | inteira | 0 pt |
| Mão inteira(palma+dedos) = | 1 file de peixe | Framboesa fresca | 1 1/2 xícara | 0pt |
| Ponta do Polegar = | 1 colher de sopa (CS) | Pipoca sem gordura | 3 xícaras | 1pt |
| Ponta do dedo = | 1 colher de cha (cc) | Lentilha cozida | 1/2 xícara-240ml | 2pt |
| Fatia Fina = | setor de frios e laticínios | Aveia cozida | 1 xícara-240ml | 2pt |
| Fatia Média = | 1/2cm(cortada em casa) | Batata cozida c/casca | 1 média | 2pt |
| Fatia Grossa | 1cm(cortada em casa) | Ervilha seca cozida | 1/2 xícara-240ml | 2pt |
| 1 cc = Colher de Chá | 5 ml | Feijão cozido | 1/2 xícara-240ml | 2pt |
| 1 CS = Colher de Sopa | = 3cc = 15 ml | Grão-de-bico | 1/2 xícara-240ml | 2pt |
| 1 Xícara = 1 Copo | = 16 CS = 240 ml | |||